¿Cuál es el contexto?
Con la llegada de marzo y el retorno a la rutina laboral y académica, muchas personas deciden comenzar o retomar la actividad física. Sin embargo, hacerlo de manera repentina y sin planificación puede derivar en lesiones o abandono temprano del ejercicio.
¿Cómo hacerlo de manera segura?
El académica del Programa de Deportes de la Universidad de Talca, Macarena Aceituno, entregó recomendaciones para iniciar el entrenamiento de forma segura y progresiva.
“En primer lugar, no es recomendable imitar a personas que ya entrenan con regularidad, ya que cada cuerpo tiene tiempos y capacidades distintas. Lo ideal es comenzar con actividades simples, como caminatas a paso rápido o ejercicios básicos como sentadillas y abdominales, que involucran grandes grupos musculares”, explicó.
¿En qué hay que fijarse?
Uno de los errores más frecuentes en este período es intentar realizar entrenamientos muy exigentes desde el inicio. “Es común que las personas salgan a correr distancias largas o jueguen fútbol sin una preparación previa, lo que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente en rodillas y tobillos”, advirtió.
¿Cuál es la clave?
La docente recomendó combinar de forma gradual el trabajo aeróbico con ejercicios de fortalecimiento muscular. “No hay que desesperarse ni querer hacerlo todo de inmediato. La progresión es clave para que el entrenamiento sea efectivo y se mantenga en el tiempo”, señaló.
Enfatizó además la importancia de planificar metas realistas. “Si una persona se propone entrenar dos o tres veces por semana, lo fundamental es cumplir con eso y, a medida que avanza, ir aumentando el tiempo o la intensidad. La idea es que sea una meta alcanzable y sostenible”, indicó.
¿Cuál es la forma correcta?
La académica agregó que el ejercicio debe entenderse como un hábito permanente y no solo como una respuesta puntual al inicio del año. “La actividad física debiera acompañarnos durante toda la vida, no solo cuando comienza marzo o después de un período de descanso”, recalcó.
