Este sábado 19 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, instancia que sirve para destacar los beneficios que tiene el dormir bien y alertar a la sociedad sobre los problemas relacionados con los trastornos del sueño.
En este sentido, es importante comentar la relación que existe entre los aprendizajes y descansar de manera adecuada. A la vez, preguntarnos ¿Qué hace la privación del sueño en el aprendizaje?
A pesar del poco valor que le dan algunas personas a tan sencilla interrogante, el impacto que la privación del sueño produce en el rendimiento escolar y académico es bastante significativo, a tal punto que en las clases se puedan presentar situaciones como la falta de atención; ya que la velocidad de comprensión baja significativamente ante cualquier estimulo; desconexión con el contexto, porque al presentarse episodios de somnolencia, el individuo se desconecta de la clase pensando en cosas totalmente opuestas a las que se dan durante el proceso de enseñanza-aprendizaje, siendo nula la fijación de conocimientos; conductas agresivas, ansiedad y finalmente, la reprobación de algunas asignaturas.
Ante lo anteriormente señalado, es necesario revisar si realmente tenemos una buena higiene del sueño y para ello es interesante hacernos una autoevaluación que nos ayudaría a determinar, si realmente estamos durmiendo lo necesario. Algunas preguntas que nos podríamos hacer son:
¿Prácticas algún deporte o haces al menos 30 minutos de ejercicio al día?, ¿Pasas menos de diez horas con actividad sedentaria o sentado? ¿Pasas más de dos horas con luz natural en exteriores? ¿Duermes en una habitación totalmente oscura? ¿Desconectas Tv, computador, tablets o dispositivos móviles al menos media hora antes de dormir? ¿Cenas al menos 2 horas antes de dormir? ¿Duermes entre 8 y 10 horas?
Todas estas interrogantes, nos llevaran a un pequeño diagnóstico que nos servirá para detectar si nuestro sueño es óptimo o no y así tomar las medidas necesarias para un buen descanso el cual considera 7 a 8 horas de sueño, evitar el uso de pantallas antes de dormir, el consumo de alimentos previo al dormir y un ambiente oscuro y en calma, entre otras variables.
Omaira M. Golcheidt Carrera
Doctora en Ciencias de la Educación
Asesora curricular del Proyecto de Formación Inicial Docente (FID)
Universidadi Católica del Maule
